Thử thách 100 ngày với 2 động tác này: Vòng 3 của bạn sẽ trở nên săn chắc và quyến rũ hơn bao giờ hết!
Vòng 3 đầy đặn không mỡ thừa đã trở thành chuẩn mực mới của cái đẹp, giúp bạn tự tin hơn khi diện bikini hay trang phục ôm sát. Bạn có thể tập luyện tại nhà để có được vòng 3 căng mẩy. Dưới đây là hai động tác hiệu quả để thực hiện trong 100 ngày:
1. Động tác Nằm ngang mở rộng hông:
- Nằm nghiêng sang bên phải, tay phải đỡ đầu, tay trái đặt trước ngực, gối co và khép lại.
- Mở rộng gối trái lên cao nhất có thể, chỉ di chuyển chân.
- Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại. Để tăng độ khó, thêm dây kháng lực. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
2. Động tác Cây cầu:
- Nằm ngửa, co gối, bàn chân cách nhau khoảng vai, gót chân sát vào hông.
Hãy kiên trì tập luyện để đạt kết quả tốt nhất!
- Nâng thắt lưng để đầu gối và vai thẳng hàng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. Hạ thắt lưng về vị trí ban đầu. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
- Ngoài động tác trên, thêm squat vào bài tập hàng ngày: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng trước, tay duỗi thẳng. Khuỵu gối như ngồi xuống ghế, hạ thấp thân người sao cho đùi song song với sàn, rồi trở về tư thế ban đầu.
Source: https://afamily.vn/thu-thach-100-ngay-chi-tap-2-dong-tac-nay-vong-3-cua-ban-se-cang-nay-thay-ro-20191005123419166.chn